VITAMIN DAN MINERAL PENTING UNTUK IBU HAMIL TRISEMESTER I

Trimester pertama atau tiga bulan pertama kehamilan, merupakan masa penting yang membutuhkan asupan gizi yang tepat. Kekurangan zat gizi tertentu, dapat menyebabkan gagalnya pembentukan otak dan organ-organ penting lainnya pada janin, yang bisa menyebabkan cacat bawaan.

Asam Folat

Fungsinya:

Berperan penting dalam perkembangan janin khususnya dalam perkembangan sistim saraf dan sel darah.

Konsumsi yang dianjurkan:

800 mikrogram (khususnya selama 12 minggu pertama)

Terdapat pada:

Sayuran berwarna hijau gelap (misalnya bayam, brokoli), buah-buahan segar (misalnya, pisang dan jeruk), asparagus, bit merah, kedelai dan sereal.

Vitamin C

Fungsinya:

• Membentuk kolagen interseluler. Kolagen adalah senyawa protein yang antara lain banyak terdapat dalam tulang rawan, dan kulit bagian dalam tulang.
• Berperan dalam proses penyembuhan luka dan infeksi.
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan stres.

Konsumsi yang dianjurkan:

50 miligram

Terdapat pula:

Sayuran dan buah-buahan segar, seperti jeruk, pepaya, kiwi, tomat, paprika, serta sayuran berwarna hijau seperti bayam, brokoli dan kol.

Vitamin D

Fungsinya:

• Membentuk metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh.
  
• Membantu pembentukan struktur tulang dan gigi.
  

Konsumsi yang dianjurkan:

10 mikrogram atau 400 IU (Internasional Unit)

Terdapat pada:

Ikan berlemak seperti sarden, makarel, tuna dan salmon, minyak ikan, telur, susu dan mentega.

diambil dari ..:. Info-sehat.com